Ciudad de Méx.- La función de nuestro sistema respiratorio es obtener oxígeno del aire y desechar el dióxido de carbono transportado en la sangre.
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El respirar puede ser algo muy obvio para todos, pero en realidad no sabemos hacerlo de manera correcta.
Recordemos que el proceso respiratorio es de suma importancia, ya que:**La sangre se oxigena más,
**El corazón trabaja con menos esfuerzo
**La tensión arterial se regula
**El oxígeno llega con mayor calidad a cada célula
**El diafragma funciona adecuadamente
**Los pulmones están más flexibles
**Favorece el metabolismo
●Los órganos abdominales trabajan mejor
Si eres paciente post covid te recomendamos el taller RESPIRA MÉXICO, impartido por CEUVOZ y la UNAM. En este taller reaprenderás a respirar, no suplen los tratamientos médicos, coadyuvan en su proceso.
En la función de nuestro sistema respiratorio participan órganos y músculos que forman parte de este sistema como: nariz, boca, garganta, bronquios, pulmones y diafragma.
Hoy ya sabemos que existen ejercicios respiratorios que ayudan a fortalecer todos ellos y pueden ayudarnos a incrementar nuestra capacidad pulmonar.
Esta terapia respiratoria busca prevenir que con el tiempo los pulmones pierdan elasticidad y que el diafragma no pierda su fuerza para trabajar a toda su capacidad.
1-Técnica de los intervalos… Corre 10 min y recupérate. Repite otra vez hasta completar tres series. Si se entrena y controla la respiración, conseguiremos dirigir más volumen de oxígeno a nuestros músculos cuando nos ejercitamos.
2-Pranayama…Es una técnica de respiración del yoga. Haz inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos. Exhala pausadamente, tratando que la exhalación dure más que la inhalación. El respirar profundamente ayuda a que tus pulmones se adapten y empiecen a obtener tanto aire como sea posible.
3-Globos… Es un ejercicio sencillo que puede hacerse a cualquier hora y lugar. Infla un globo mediante respiraciones completas y profundas. Repite 10 veces en dos momentos diferentes del día. Este ejercicio nos ayudará a mantener nuestras vías respiratorias abiertas por más tiempo.
4-Apnea… Aguanta la respiración unos segundos cuando estés realizando ejercicio. Agarra aire y siente como se expanden tus pulmones. Retén el máximo de aire y aguanta el tiempo que puedas. Suelta el aire suavemente y de manera controlada. Este ejercicio le va enseñar a tus pulmones cómo mantener el aire por períodos más largos de tiempo.
Es importante decir que con estos ejercicios podrás aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas. Asimismo practicar ejercicio físico regularmente incrementa la fuerza y el funcionamiento de los pulmones, haciéndolos más eficaces.
